Το άγχος, το στρες, οι ψυχοπιεστικές συνθήκες, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, είναι μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής στον οποίο καλούμαστε όλοι να ανταποκριθούμε σε κάποιο βαθμό.

Τι σημαίνει όμως στρες, πως συμβάλει στην καθημερινότητα και τι αντίκτυπο έχει στον οργανισμό μας;

Στρες είναι μια αντίδραση του οργανισμού που στοχεύει, μέσα από μια αλληλουχία αντιδράσεων, στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση ενός στρεσογόνου ερεθίσματος. Σε αυτές τις αντιδράσεις εμπλέκεται/ενεργοποιείται/διεγείρεται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα με σωματικές εκδηλώσεις όπως μυϊκή τάση, ταχυκαρδία, έκκριση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή κ.α. Σε χρόνιο στρες μπορεί να έχουμε επιβλαβείς συνέπειες και εκδήλωση διαταραχών σε σωματικό, ψυχολογικό και νοητικό επίπεδο.

Αυτή την εκδήλωση του οργανισμού μας μπορούμε να την ρυθμίσουμε ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό σύστημα με τις τεχνικές χαλάρωσης.

Τεχνικές χαλάρωσης είναι ασκήσεις αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης για την μείωση σωματικής και ψυχικής έντασης. Μέσω ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού συστήματος προκαλούμε μια αντίδραση χαλάρωσης, μειώνοντας τα επίπεδα ορμονών του στρες και άλλων αντιδράσεων του οργανισμού.

Οι τεχνικές χαλάρωσης συστήνονται σε καταστάσεις όπως έντονο στρες, κρίσεις πανικού, αγχώδεις εκδηλώσεις, συναισθηματικές διαταραχές, νευρολογικές παθήσεις, χρόνιοι σωματικοί πόνοι, διαταραχές ύπνου, ημικρανίες, ψυχοσωματικές εκδηλώσεις κ.α. Η προτεινόμενη συχνότητα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Έπειτα από ένα διάστημα λίγων εβδομάδων, οι τεχνικές χαλάρωσης επιδρούν θετικά επιφέροντας αίσθηση χαλάρωσης στην καθημερινότητα, μείωση κάποιων προαναφερθέντων συμπτωμάτων, βελτιωμένη ικανότητα στην αυτορύθμιση και καλύτερων αντιμετώπιση ψυχοπιεστικών συνθηκών.

Σημαντική σε όλες τις τεχνικές χαλάρωσης είναι η ρύθμιση της αναπνοής.

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τεχνικές που μπορεί να τις κάνει ο καθένας μόνος ή με την καθοδήγηση ενός ειδικού. 

Μερικές από τις πιο διαδεδομένες τεχνικές χαλάρωσης είναι:

• η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

είναι μια μέθοδος σύσπασης και χαλάρωσης των μυών, περνώντας από κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά

(Περισσότερες λεπτομέρειες θα βρείτε στο pdf αρχείο)

• η Αυτογενής Χαλάρωση

γίνεται μέσω της επικέντρωσης και δημιουργίας σύντομων αναπαραστάσεων μερών του σώματος που συνοδεύονται με μια συγκεκριμένη αίσθηση

• το Καθοδηγούμενο Ταξίδι Φαντασίας

κατά το οποίο γίνεται ακρόαση μιας φανταστικής ιστορίας, δημιουργώντας νοερές εικόνες οι οποίες επιφέρουν χαλάρωση και αίσθημα ευεξίας